5 rituales empoderadores para probar junto con su café (que solo toman 5 minutos)

Hay algo en una taza de café caliente que invita al ritual.

Rituales que enfocan, animan, motivan, calman y empoderan.

Pero no necesita un ritual matutino de una hora perfecto para Instragam para aprovechar al máximo su café. Claro, soy un defensor abierto de una rutina matutina conscientepero incluso corto, 5 minutos los mini-rituales pueden tener un gran impacto en la dirección de tu día.

Y no tienen que ser por la mañana. ¿Reactivación después del almuerzo? ¡Perfecto! ¿Agarrando un impulso de la tarde? Más poder para ti.

Estos rituales simples, sin importar cuándo los hagas, mejoran tu vida. Son su boleto para una vida rica y plena, incluso si no viaja con frecuencia, gana un salario increíble o tiene millones de seguidores en las redes sociales.

Porque una vida bien vivida no es algo que ganas, es algo que creas.

Estos rituales te ayudarán a crear el tuyo.

(Ah, y van perfectamente con café.)

1. Nombra tu gratitud para centrarte en la alegría

No tiene nada de malo apuntar alto, querer más y alcanzar las estrellas; de hecho, el deseo nos inspira a probar cosas nuevas, ir más allá de nuestras zonas de confort y explorar.

Pero el deseo, cuando se desequilibra con la gratitud por las cosas que tienes ahora, se convierte en un detrimento. Si todo lo que anhelas es más, nunca tendrás suficiente.

La gratitud, por otro lado, es lo que convierte lo que tienes ahora en suficiente. Y los beneficios para el bienestar son de largo alcance.

Estudiar después estudiar demuestra que practicar la gratitud eleva los pensamientos felices, reduce la intensidad de los pensamientos negativos y tiene efectos positivos en las relaciones, la satisfacción con la vida y más allá.

Ya sea durante su prensa francesa de 4 minutos empinado, o mientras espera que su café se enfríe, pase 2-3 minutos identificando y nombrando algunas cosas por las que está agradecido.

• Estoy agradecido por un trabajo en el que puedo marcar la diferencia.

• Tener comida en la despensa

• Que este café sabe realmente jodidamente bueno

Incluso si las cosas chupar En este momento, y parece que el mundo está luchando contra ti, siempre hay algo, incluso algo pequeño, para centrar un momento de gratitud.

>Además, estar agradecido por las cosas grandes es fácil: estar agradecido por las cosas pequeñas es lo que realmente impacta la forma en que vivimos.

Usa tu telefono. Toma un cuaderno. El método es menos importante que la acción en sí, así que hazlo tuyo.

2. Crea una visión para tu día para enfocar tu mente

La vida es LOCA. Es por eso que crear una visión para el día siguiente puede ser una forma poderosa de centrar sus prioridades.

Al comenzar el día (o la tarde) sobre una base firme, puede evitar las mareas cambiantes del mundo que lo rodea y mantenerse enfocado en lo que más le importa.

Tu visión puede incluir lo que quieras, lo que sea que te mantenga centrado. Aquí hay algunas cosas que sugerimos:

• Una forma en que lo pagarás por adelantado (ayudar a Sarah a preparar la cena)
• Una debilidad en la que trabajarás (dejar de atascarse en las emociones negativas)
• Tres grandes tareas pendientes (terminar el argumento de venta, arreglar la silla rota, llamar a mamá)
• Un gran objetivo por el que estás trabajando (seguir trabajando en mi lado ajetreo)

Algunas personas prefieren los más estructurados AUTO Diario. Otros mezclan y combinan sus propios elementos de visión. ¡Lo que funcione mejor para ti!

3. Prueba un ejercicio de respiración para calmar la ansiedad

Se supone que una taza de café señala un momento de paz, pero beberla a menudo es apresurado, estresante y sin sentido. El mejor Faltan partes sobre el café en la forma en que la mayoría de la gente lo consume.

Esta es una excelente manera de combatir la tentación de apresurarse durante la experiencia.

Ejercicios de respiración.

Tome los cinco minutos que tiene entre hacer café y beber café (el período de enfriamiento) y pruébelo.

Todavía puedo recordar la primera vez que fui realmente transformado por un ejercicio amenazante. Estaba estresado y ansioso, mi plato estaba tan lleno. Pero cinco minutos cambió todo. Mi mente estaba tranquila, los desafíos del día ya no parecían tan abrumadores y me sentía en paz con el mundo que me rodeaba.

Cinco minutos de respiración concentrada y profunda pueden cambiarlo todo.

Esta práctica se remonta a miles de años en la antigua China, Grecia, Mesopotamia y más allá. Y la ciencia ha confirmado lo que miles de millones de personas han sabido a lo largo de la historia.

Sugiero leer sobre cómo aprovechar al máximo Ejercicios de respiración aquí..

4. Escriba en un diario algunos pensamientos para alcanzar una mayor claridad

Nuestro mundo de Instagram nos empuja a mostrar el glamour y mantener lo no tan glamoroso dentro. Pero todos sabemos cómo reprimir nuestro verdadero ser nos impide vivir una vida rica y significativa.

Para combatir la tentación de resistir la vulnerabilidad, intente escribir un diario honesto mientras disfruta de sus primeros sorbos de café.

>Un diario privado es el gran ecualizador de la autoexpresión. Es totalmente tuyo, un espacio donde puedes escribir tus pensamientos más verdaderos, tus miedos más profundos y tus amores más grandes sin miedo. No hay nadie que te juzgue, te mire raro o incluso te malinterprete.

Escribir un diario puede ser la puerta de entrada para entendernos a nosotros mismos de maneras que son inaccesibles cuando no damos tiempo o espacio para que florezcan nuestros pensamientos más verdaderos, buenos y malos.

Miki Agrawal golpeó por qué esto es tan importante cuando la entrevisté en el podcast Stay Grounded:

“Hasta que todos estén dispuestos a mirarse en sus espejos, en sus puntos ciegos, seguiremos viviendo en un mundo que no es realmente veraz”.⁣

Mirar hacia adentro, descubrir las verdades más profundas de nosotros mismos y encontrar formas equilibradas de sacar a la luz esas verdades no solo nos hace mejores a nosotros, sino también al mundo.

5. Siente tus emociones más profundas para despertar tu verdadero yo

Muchos de estos rituales conducen a la gran cosa eso realmente puede transformar nuestras vidas, ayudarnos a mantenernos conectados a tierra e infundir felicidad en cada día.

Estar en sintonía con tu ser más profundo.

Dominick Quartuccio lo tenía todo. Quiero decir… todo ello. La oficina de la esquina en Times Square, el salario fantástico, las mujeres, el prestigio. Y todavía, se sintió entumecido.

Como macho alfa, Dominick había aprendido a reprimir sus emociones, a ocultar sus debilidades ya evitar sentir casi todo. Por cada medida, parecía exitoso. Pero iba a la deriva por la vida, vacío.

Al darse cuenta de que algo tenía que cambiar, Dominick se dio permiso para sentir. sentir de verdad. Experimentó con rituales de mentalidad (¡como los de este artículo!), se centró en ser vulnerable consigo mismo y luego se volvió vulnerable con los demás.

Ahora es coanfitrión El gran hombre podcast, escribe libros, facilita retiros para hombres y habla en todo el mundo sobre cómo empoderar a los hombres para que sean ellos mismos.

Pero no sucedió por accidente. Como dice…

“El antídoto contra la deriva es la intencionalidad”.

Cada sorbo de café es una oportunidad de sentir el líquido en la lengua y sumergirse en un momento de autorreflexión. A qué sabe esto? ¿Cómo te hace sentir? ¿Estás feliz?

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El poder transformador de una taza de café es increíble.

Cuando se toma el tiempo, solo cinco minutos o menos, para beber con concentración, atención plena y honestidad, puede descubrirse a sí mismo de formas nuevas y empoderadoras.

Es por eso que siempre hemos pensado en el café como más que el jugo de frijol caliente.

Es un portal a un mejor usted.

Te mereces un café que te inspire, que te lleve a una sensación de asombro (no un café amargo o agrio que te saque del momento).

Por eso creamos el Club de café JavaPresseuna suscripción de café en grano que te ayuda a convertirte en una persona más equilibrada y feliz.

>Nuestros frijoles provienen de granjas con mentalidad ética, se tuestan cuidadosamente para resaltar sus mejores sabores y se envían solo DOS HORAS después del asado, por lo que son increíblemente frescos y sabrosos cuando llegan a su puerta.

Y con un café excepcional en su taza, puede disfrutar de los sabores y aromas como nunca antes, y luego crear el USTED en el que siempre ha soñado convertirse.

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Manténganse conectados a tierra, amigos.